Wilson Elementary School

The holiday season is full of many colors, from cheerful reds and golds, to more calming tones, and somber hues. It is the multitude of colors that creates the special beauty of the season. This time of the year is an opportunity to celebrate and to acknowledge that not everyone feels festive. Especially following an intense and challenging year, we can demonstrate the spirit of the season with kindness, generosity, and love by checking in with ourselves and others.

 

It's OK to not be happy. The holiday season is full of sights and sounds that can trigger symptoms of trauma, feelings of sadness, guilt, and shame because they are reminders of loss or vital things we do not have. When it seems like everyone else is swimming in joyful abundance, the contrast with how we are feeling can sharpen the pain. Even if we are fortunate enough to live in a comfortable home and be surrounded by helpful family, the increased presence of alcohol, rich foods, and more intense socializing can cause anxiety.

 

If you are feeling sadness or anger, ask yourself "what helps and what hurts"? Give a name to the things that trigger hard feelings and some thought to what makes you feel better. Simple things that can be found in everyday life are best, like taking a walk or ride outside, reading a favorite book, watching a beloved movie, or practicing deep breathing. If your feelings are overwhelming, you are not alone. It's OK to reach out to someone you trust.

 

It's also OK to be happy. Rejoice in these feelings and cultivate gratitude that you can feel them. Whatever you may have been through this year, you do deserve to celebrate and feel good. However, practicing balance and self-care is just as important when you are happy. Nothing will spoil feelings of happiness like overdoing it. Be sure to moderate intake of alcohol and food, incorporate movement every day, and get enough rest. If possible, reserve some quiet time for mindfulness practices, like deep breathing, and reflection.

 

Expectations of festivity and togetherness make this time of year especially hard for those who may be alone, have lost a loved one, or are without a home or livelihood. In most cases these are not problems you can solve for them, but you can go out of your way with a small act of kindness. Acknowledge the unhoused person you meet on the street, ask them if you can buy them a coffee or a sandwich. In social gatherings or when checking in with friends and family be alert to signs that the person may be sad and open the door for them to share their feelings.

 

National Suicide Prevention Lifeline (24/7)

1.800.273.8255

 

Los días festivos se llenan de muchos colores, desde rojos y dorados alegres, a tonos más clamorosos y matices sombríos. La belleza especial de la temporada se debe a la multitud de colores. Los días festivos son una oportunidad tanto para celebrar sino también para reconocer que no todo el mundo se siente festivo. Especialmente después de un año tan intenso y desafiante, es cuando debemos de demonstrar los valores de la temporada festiva de bondad, generosidad y amor tomando el tiempo para reflexionar con uno mismo y con los demás. 

Está bien no ser/sentirse feliz. Las fiestas están llenas de imágenes y sonidos que pueden provocar síntomas de trauma, sentimientos de tristeza, culpa y vergüenza porque son recordatorios de pérdidas o cosas vitales que no tenemos. Cuando parece que todos los demás están nadando en alegría abundante, el contraste con cómo nos sentimos puede agudizar el dolor. Incluso si tenemos la suerte de vivir en un hogar cómodo y estar rodeados de una familia servicial, la presencia aumentada de alcohol, alimentos ricos y socialización intensa pueden causar ansiedad.

Si se siente triste o enojado, pregúntese "¿qué ayuda y qué duele?"  Póngale un nombre a las cosas que provocan resentimientos y piense en lo que le hace sentir mejor. Las cosas simples que se pueden encontrar en la vida cotidiana son las mejores, como dar un paseo o montar en bicicleta al aire libre, leer un libro favorito, ver una película amada o practicar la respiración profunda. Si sus sentimientos son abrumadores, es apropiado comunicarse con alguien en quien confíe para hablar.

También está bien ser/sentirse feliz. Alégrese de estos sentimientos y cultive la gratitud por poder sentirlos. Independientemente de lo que haya pasado este año, merece celebrarlo y sentirse bien. Sin embargo, practicar el equilibrio y el cuidado personal es tan importante aun cuando está feliz. Cualquier exageración puede estropear los sentimientos de felicidad. Asegúrese de consumir alcohol y alimentos con moderación, hacer ejercicio todos los días y descansar lo suficiente. Si es posible, reserve un momento de tranquilidad para las prácticas de atención plena, como la respiración profunda y la reflexión.

Las expectativas de festividad y unión hacen que esta época del año sea especialmente difícil para aquellos que pueden estar solos, hayan perdido a un ser querido o no tengan hogar ni sustento. En la mayoría de los casos, estos no son problemas que usted pueda resolver por ellos, pero puede demostrarles su amabilidad en diferentes maneras. Tome en cuenta a la persona sin hogar que encuentra al caminar o en la calle, y pregúntele si puede comprarle un café o un sándwich. En reuniones sociales o cuando se comunique con amigos o familiares, esté atento a las señales de que la persona puede estar triste y dele la oportunidad para que comparta sus sentimientos.

Red Nacional de Prevención del Suicidio (24 horas al día, 7 días a la semana)

1.888.628.9454